7/14【停止燃燒吧：閱讀《情緒耗竭》】

講師楊晴從兩位作者寫作這本書的動機說起：即「伴妳同行」，兩位作者在這本書的開頭便說明這是獻給陷在情緒耗竭的女性。

日常生活有各種「壓力源」都可能是造成女性情緒耗竭的原因：

外在的諸如工作、家庭、文化規範與期望、歧視經驗等等。來自內在的包含自我批判、身體形象、身分認同、記憶與未來。

而父權體制的「黑箱作業」正是造成女性情緒耗竭的主因。「黑箱作業」一如凱特‧曼恩(《不只是厭女》作者)所說的厭女的執法機構。

父權體制的黑箱作業將人類劃分為兩類：人類同胞(男性)與人類付出者(女性)。人類付出者必須服務人類同胞，因此人類付出者必須擔負起大部分的照顧責任，即使現今社會女性與男性同樣必須在職場上工作，但女性回到家還必須「第二輪班」，承擔家務與照顧家中老小各種需求。除此外，女性的身體形象必須以滿足男性眼光為標準(美貌、苗條)；女性是否生育也被他人控管。

當人類付出者長期將他人的要求與需求擺在自己的前面，自己的感受與問題就被放置後面，甚至被迫消失。

「煤氣燈的操控法」，讓女性對自身的認知也遭扭曲，服膺這套父權規範。同時當女性們自我感長期低落，對他人處境也會產生「同情疲勞」情形，要求其他女性也同樣要服膺這套父權規範，不知不覺成為壓迫其他女性的共犯結構。

但要避免再情緒耗竭下去、要解除壓力，並不只是消除壓力源即可，壓力的反應循環必須完成。本書提供了一些具體方式，例如可以採取一些小行動，體能活動、正向社交活動、大哭一場、唱歌畫畫等，讓自己找回安全的感覺是首要的。以及時常檢視自己每天保留多少時間給自己：睡眠休息、做自己喜歡做的事、社會連結。

在父權體制崩解之前，我們還有漫長的路要走，學習緩解壓力的方式是很必要的。彼此支持、付出、連結、關心，我們才能一起繼續走下去。