瑯嬛書屋X聊瞭心理諮商所【穿閱關係迷宮：心理師來領路】

■地點：瑯嬛書屋(桃園市中壢區榮民路165巷6號)
■入場：單場100元(可折抵購書或其他消費)
■報名：https://forms.gle/tja6BWBdXqztaFPG8

｜第五場｜
時間：8/29(六)10:00-12:00
講師：張明惠 (諮商心理師)
講題：【從共讀、共廚到放手：打造親子關係黃金存摺】
文本：《餵故事書長大的孩子》、《小廚師：我的幸福投資》

簡介：
在這場親子關係分享講座中，諮商心理師以真實家庭生活為場景，沒有繁複教條，以來自生活中的觀察與體會，帶我們一同探討如何透過「共讀」為親子關係鋪設情感的基礎；如何在「共廚」的過程中，陪伴孩子學習面對挑戰、解決問題與培養挫折容忍力。

瑯嬛書屋X聊瞭心理諮商所【穿閱關係迷宮：心理師來領路】

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■入場：單場100元(可折抵購書或其他消費)
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｜第四場｜
時間：8/9(日)10:00-12:00
講師：吳其宇 (臨床心理師)
講題：【好朋友的樣子：從哈利波特聊聊朋友相處】
文本：《哈利波特：火盃的考驗》

簡介：
在《哈利波特：火盃的考驗》中，哈利與榮恩的友情面臨重大考驗。哈利意外入選鬥士，榮恩因誤會他隱瞞報名而感到被背叛，兩人冷戰，後來解開誤會才和好，這段插曲也使他們的友誼更加堅固。這段友情的動盪、嫉妒與和解，也可以對照現實生活中我們。吳其宇心理師將與我們一起聊聊常遇到的友情考驗是什麼？友情的考驗又如何反映出我們的內在。

在人際關係的拉扯中，我們常感到一種「窒息感」，而這窒息感的來源即是我們被情緒勒索了。

黃貴貞心理師說明，情緒勒索是一個在關係中的隱形繩索。指的是他人在有意識或無意識中，使用「要求、威脅、施壓、沈默」等直接或間接手段，讓我們產生挫敗、罪惡、恐懼等感受。而為了減少這些負面情緒，我們會藉由壓抑自身感受與合理化對方行為，順從對方要求，造成內在傷害。

在親子關係當中，若父母長期以「你爸在生氣了，聽他的話。」、「我省吃儉用，把最好的給你，你竟然這樣回報我」、「你再不聽話，我們就斷絕親子關係」等語氣和小孩說話，小孩會在缺乏安全感的情況下，感到被遺棄的恐懼，選擇無條件妥協，壓抑自身情感。

勒索者的「不安與掌控」和被勒索者的「退讓與迎合」，會導致負面的雙向循環。勒索者會在長期的控制下變本加厲，便使我們漸漸喪失自我價值。

而當雙方的互動已建立起自動化模式，通常很難改變。因為慣性的力量，讓我們遇到重複相同的刺激即會觸發相同的神經迴路去反應。

黃貴貞心理師特別說明，在亞洲文化中，對於「權威」的尊崇常讓勒索包裝成美德。在她的諮商實務中，每逢農曆年後 往往是預約的高峰期，因為過年期間親戚間模糊的界限，最容易引爆長久累積的情緒壓力。

從勒索者的心理做深度剖析，勒索者往往不是惡意的，而是內在充滿了脆弱性。

勒索者常將「拒絕」等同於「懲罰」或「不被愛」。為了逃避這種毀滅感，他們必須透過掌控他人來獲得安全感。

例如傳統家庭（男尊女卑），母親在婚姻中可能長期被壓抑，缺乏權力，便將在丈夫那裡受到的委屈轉移至孩子身上。她需要的其實是丈夫的認可，卻要求孩子勉力答應她的要求。這種勉强的服從能讓她感覺自己很重要，以此填補內心的匱乏。

容易被勒索的人通常同理心極強，卻習慣性忽略自己。他們害怕衝突，並將他人的負面情緒視為自己的責任。

因而「內部覺察」練習很重要。要學會重塑自我價值，接納不完美的自己，而非在意在他人面前「我表現得好不好」。

此外，要建立情緒界線。黃貴貞心理師舉例「樹冠羞避」的智慧。森林中的樹木頂層會彼此留出空隙。這是為了讓陽光穿透底部，保護彼此的根部不會腐爛。如果界線消失，整片森林會因為缺乏光線與空氣而集體崩潰。人與人之間也應是如此，具備彈性且留有空間，才不會因失去界線而窒息。

還有，建立情感責任制。核心原則是為自己的情緒負責，不為他人的情緒負責。了解對方的憤怒或不開心是他需要學習調節的課題，而非你的義務。

黃貴貞心理師最後強調，改變是一個反覆的過程，請允許自己有時候會不小心回到舊路。只要勒索重複發生時能及時覺察並喊停，那便是巨大的勝利。並學習將蔡依林在金曲獎典禮上所說的話作為內在護照：「我再也不會把我自己弄丟了。」每個人都值得在關係中感到舒心與自由。守護好自己的內在價值，建立情緒界線，才能讓愛在有界線的空間裡健康生長。

心理師賴銘祐首先談到「安全感」是生物「趨吉避凶」的本能機制。在安全的環境下，我們才能大膽行動、開創與探索；若安全感受損，大腦變會持續發生「世界很危險」的警報，使我們產生恐懼的情緒，小心翼翼地感知及偵測來者是否有敵意。

安全感並非飛黑即白的二分法，並不是有安全感的人就永遠不會不安，也不是缺乏安全感的人就注定一直焦慮。正是因為生命中存在著不安，我們才能真正體會與理解安全的珍貴，這兩種感受的交織，才讓生命更具層次與深度。因此，我們不需要排斥不安，而是要學會如何與不安和諧共處。

而依據鮑比（John Bowlby）提出的「依附理論」（attachment theory），每個人最基本的心理需求就是希望能夠被愛、被理解與被重視。若一個人在童年的成長過程中，無法從照顧者接受到自己是被肯定、被保護與被尊重的，那麼他對自我的看法就容易出現偏差。不僅如此，若他在成長過程中沒有經過覺察與自我修復，會在未來不自覺重複那些不健康的關係模式，進而在長大後的生活中越來越感到安全感的匱乏。

然而我們雖然沒辦法決定生育我們的父母，但我們仍然可以重新養育自己，重新成為自己「內在小孩」的父母。

在不夠健康的家庭環境中，創傷往往會透過「複製貼上」的形式世代遺傳。但當我們長大成人、擁有自主能力後，我們可以學習主動給予內在小孩過去未能得到的滋養元素：安撫、支持、同理、接納與回應等，在日後的生活經驗當中「習得安全感」。

至於如何習得安全感，可分為十個步驟：

1. 建立新的自我概念與適當界限感：設定底線，確保內在安全的心理空間不受他人惡意侵擾與越界。

2. 建立安全感的新思維：

找出長期造成內心不安全感的思維模式（例如：「只要別人皺眉，就是我做錯事」），避免被自動化的過往信念綁架。

3. 學習敏睿的情感安撫與情緒回應的心理關照：化身為自己的「新手父母」

4. 積極培育精神的超越力量：

遇到挫折時，試著尋找更大、更高或更遠的角度，來看待當前遭遇的不順遂或壓力。

5. 自尊與自我價值感：

對自我價值的肯定，才不用時時刻刻活在自我懷疑的狀態，過度受別人的批評影響

6. 洞察與接受現實世界的不可控制因素存在。

7. 坦然面對過往創傷的勇氣。

將創傷視為生命歷程的一種經驗，而非認爲是自己的失敗、不堪與羞恥，以新的詮釋及定義來安放創傷經驗於我們的生命中。

8. 盡量朝向明智的抉擇：

如何正確行動，需要理智的協力。接受情緒訊息、明辨客觀環境，以及掌握自己的資源，在權衡利弊得失之後做出明智的決定。

9. 為自己補充典範與楷模。

10. 相信「我是」的力量：

我們能展現的自我力量來源，是來自對自己的「認同」。你認同自己是什麼，你就會活出符合那個認同的樣貌、舉止、思考及情感模式。每天練習對自己說：「我是一個有安全感的人，我是有生命價值的人，我是自在與安心的。」這絕非盲目的自我欺騙，而是將健康、穩定的生命程式碼，重新提入我們的心靈主機中，當我們有能力重養自己、為自己的安全感負起全責時，我們就不再需要透過犧牲自己或討好他人來求生存。

………………….

第三場

時間：7/18(六)10:00-12:00

講師：黃貴貞(諮商心理師)

講題：讓愛不再窒息：從《情緒勒索》看親子間的相處之道

文本：《情緒勒索》

歡迎報名~

瑯嬛書屋X聊瞭心理諮商所【穿閱關係迷宮：心理師來領路】

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｜第三場｜
時間：7/18(六)10:00-12:00
講師：黃貴貞 (諮商心理師)(聊瞭心理諮商所所長)
講題：【讓愛不再窒息：從《情緒勒索》看親子間的相處之道】
文本：《情緒勒索》

簡介：
面對情緒勒索，需要很大的勇氣
想想那些對你意義重大的人，是否曾這樣說過？
只要有任何一項肯定的答案，就代表你已經受到情緒勒索的折磨！
．施暴者 你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！
．自虐者 你這樣做，讓我心裡很受傷。
．悲情者 你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！
．欲擒故縱者 你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。

該如何擺脫情緒勒索？
書中提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助你調整行為模式，讓關係回歸到更穩固的基礎上。

穿閱關係迷宮｜成年後再讀小王子：看見親密關係與自我】

卜文輝心理師首先說明心理諮商的目的並非單純的「行為改變」（例如叫失眠者早點睡、叫有暴力傾向者不打人），而是「陪伴心理受苦的人」。心理的痛苦包含許多層面，如失去親人、失戀、找不到生命意義、人際衝突，或是遭遇意外與創傷等等。

而一個人的心理健康，與他內心能不能「好好住著一個孩子」息息相關。成長過程中，社會常催促我們長大，導致我們犧牲了單純的慾望與創造力。許多憂鬱、焦慮或自殺的個案，往往是因為內心不容許「小孩」的存在，過度逼迫自己必須展現完美的成年人形象。

《小王子》書中最經典的一句話是：「真正重要的東西，是用眼睛看不見的，必須要用心去看。」諸如童心、創造力、自由、愛與關係，這些支撐我們生存的核心經驗都是抽象的，無法僅憑肉眼衡量。

《小王子》中狐狸提到的「馴服」（Tame），意即一種「建立關係」的過程。

其中一種是透過儀式感建立安全感：

例如家庭中「定期定量」的陪伴（如每週固定的家庭日、睡前陪伴）。這種規律性是建立安全感的來源，遠勝於用大量金錢進行短暫的物質補償。

而成熟的愛是可以允許對方「缺席」。

狐狸對小王子曾說：「你不在了的時候，我看到麥子就會想到你金色的頭髮」。在一段健康的關係裡，雙方都需要有一個能夠想到對方的「隱喻和象徵」。如同孩子面對母親短暫離開時，可以透過一條小被子或照片來安撫自己。這種將愛「隱喻化」的能力，讓我們即使在失去重要他人後，依然能帶著曾經被好好對待的經驗繼續生活。

關係的拓展有其次序。必須先與「自己」和解，接著照顧好身旁的家人（夫妻關係、親密關係），最後當自己有底氣時，再投入「公共事務」（社會貢獻）。如果跳過自我與家庭，直接追求事業與公共成就，往往可能導致失敗與痛苦。

小王子在旅途中遇見的各種大人，這些角色則反映了成人世界常見的心理困境。例如：

玫瑰花（親密關係與防衛）： 玫瑰長滿了刺，象徵人們在親密關係中曾經受傷而發展出的防衛機制。有時個案在感情中變得尖銳、易怒，背後其實藏著受傷的故事。

國王（權力的迷思）： 國王以為自己擁有絕對權力，但卻無法命令太陽下山。

酒鬼（逃避與成癮）：這反映了成癮者的心理，不敢面對自己糟糕的狀態，試圖用麻痺來逃避，卻陷入越逃避越愧疚、越痛苦的惡性循環。

點燈人（意義的喪失）： 點燈人日復一日地工作，卻沒有時間停下來思考生命的意義。卜文輝心理師提醒，如果把自己變成無情的工作機器，失去了「為何而在」的初衷，生活將變得極度匱乏與無趣。

在面對人生的低潮時，我們該如何修復自己並和他人保持良好的關係呢？卜文輝心理師提到：「自我修復」與「建立關係」是循序漸進的。我們應該先與自己的內在創傷和解，才有能力去發展良好的親密關係。

最後他強調，我們本來都是小王子，內心充滿著豐富的東西。因此我們在充滿壓力的成年人世界當中，試著學會找回原本最單純、天真的「童心」，這便是自我修復的第一步。

……………..

【穿閱關係迷宮：心理師來領路】系列講座還有七場喔~歡迎報名~

報名連結：https://forms.gle/tja6BWBdXqztaFPG8

瑯嬛書屋X聊瞭心理諮商所
我們每天都處在各種關係當中，人們在關係中最深切的渴盼，就是擁有安全感，並希望對方能接納、了解自己。然而在現實生活中卻時常事與願違，因為有些人總是希望自己是能控制對方、掌握情況；有時害怕會受傷，便先採取防衛的姿態；有時擔心破壞關係，卻勉強自己戴起虛假的偽裝。釐清關係中的問題，能幫助我們藉此了解自己，並獲得成長。瑯嬛書屋與「聊瞭心理諮商所」合作舉辦八場「穿閱關係迷宮：心理師來領路」系列講座，藉由一些文本選讀，希望帶領讀者在不同的關係迷宮——親密關係、親子關係、家庭關係、朋友關係、職場關係，找到出路，並且從與他人的關係中照見自己。

■地點：瑯嬛書屋(桃園市中壢區榮民路165巷6號)
■入場：單場100元(可折抵購書或其他消費)
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｜第二場｜
時間：7/4(六)10:00-12:00
講師：賴銘祐(諮商心理師)
講題：在關係中自在——習得安全感
文本：《習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的安定練習》

簡介：
理解安全感如何在關係中形成。從依附經驗出發，看見個人過往如何影響現在的親密、友情與合作關係。了解從不安到安心的人際關係地圖，學習在關係中設立界線，而非用忍耐換取安全，讓關係成為滋養，而非耗竭的來源。

突然一下就到了炎夏！

瑯嬛今年度的各系列活動均陸續在六月啟動，所以這個月的活動有點多，在這裡列出一覽表，以免大家漏了活動訊息，喜歡哪一場？快快報名吧！也歡迎多多分享唷！

｜家庭逃生計畫：閱讀即遁逃｜讀書會第一場
時間：6/3(三)19:00-21:00
導讀：陳惠萍(社工師)
選書：《長女病：我們不是天生愛扛責任, 台灣跨世代女兒的故事》
報名：https://forms.gle/T9MEXBgrY54zrY5s8

｜日常與非凡：影像中的公民現場｜系列映談
主題：從一隻狗開始的公民課
時間：6/13 (六) 14:00 – 16:00
講者：公民記者曾碧娥 (Aileen) × 導演汪淑彗
主辦：公共電視
報名：https://forms.gle/s7GkmKJakYCT8vTz7

【我們在沉默裡學會傾訴
──《我終於破裂成為妳的靜脈》詩集分享】
時間：6/14（日）14:00-15:00
講者：林家淇（《我終於破裂成為妳的靜脈》詩集作者）
報名：https://www.facebook.com/events/1037437692345316

｜穿閱關係迷宮：心理師來領路｜第一場
時間：6/20(六)10:00-12:00
講師：卜文輝(諮商心理師)
講題：成年後再讀《小王子》——看見親密關係與自我
報名：https://forms.gle/tja6BWBdXqztaFPG8

【關係、連結，與療癒的可能——《家的蜃樓》新書分享】
時間：6/21（日），14:00-16:00
講師：彭仁郁（《家的蜃樓》作者、中研院民族所副研究員）
報名：https://forms.gle/9m7FCraRH2Q2hxdz7

｜誰怕女性主義？｜首發場
時間：6/27(六)14:00-16:00
講師：畢恆達(臺灣大學建築與城鄉研究所退休教授)
講題：空間無處不性別
報名：https://forms.gle/55k4zrZvKDJRaHQM7

從《盜火集》談女同志文學與記憶
時間：6/28（日）14:00-16:00
講者：陳鈺欣(《盜火集》作者)
主辦：讀書共和國有理文化
報名：https://reurl.cc/Wbm0gy

瑯嬛書屋X聊瞭心理諮商所【穿閱關係迷宮：心理師來領路】

我們每天都處在各種關係當中，人們在關係中最深切的渴盼，就是擁有安全感，並希望對方能接納、了解自己。然而在現實生活中卻時常事與願違，因為有些人總是希望自己是能控制對方、掌握情況；有時害怕會受傷，便先採取防衛的姿態；有時擔心破壞關係，卻勉強自己戴起虛假的偽裝。釐清關係中的問題，能幫助我們藉此了解自己，並獲得成長。瑯嬛書屋與「聊瞭心理諮商所」合作舉辦八場「穿閱關係迷宮：心理師來領路」系列講座，藉由一些文本選讀，希望帶領讀者在不同的關係迷宮——親密關係、親子關係、家庭關係、朋友關係、職場關係，找到出路，並且從與他人的關係中照見自己。

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｜第一場｜
時間：6/20(六)10:00-12:00
講師：卜文輝(諮商心理師)
講題：成年後再讀《小王子》——看見親密關係與自我
文本：《小王子》

簡介：
《小王子》的故事描述主角小王子拜訪多個星球的歷程，探討了孤獨、愛與失落等主題。是一本兒童經典讀物，但深刻的哲思，令成年人仍能一再重讀。
透過小王子與玫瑰，心理師將帶我們看見其中的愛與投射。以及在小王子與小狐狸的互動中理解分離與失落。並藉小王子深度剖析自我的孤獨與責任。